Descriere & specificații

Un ghid clar, bazat pe știință, care ajută alpiniștii să se alimenteze eficient pentru o performanță mai bună, recuperare, sănătate și forță pe termen lung. Eat to Climb de Mina Leslie-Wujastyk este un ghid cuprinzător despre nutriția pentru alpiniști. Indiferent dacă sunteți un amator de weekend sau un profesionist experimentat, această carte vă va ajuta să treceți peste zgomotul tendințelor nutriționale și să luați decizii informate și sigure privind alimentarea corpului. Cartea este împărțită în două secțiuni – principii și metode. Principiile explorează bazele nutriției: aportul de energie, macronutrienți, micronutrienți, hidratarea și suplimentele. Veți dobândi o înțelegere clară a modului în care proteinele, grăsimile și carbohidrații susțin antrenamentul, performanța și recuperarea, împreună cu informații despre vitaminele și mineralele esențiale, cerințele privind aportul de lichide și ajutoarele ergogenice. Secțiunea de metode vă arată cum să aplicați aceste principii în viața reală, cu accent pe flexibilitate și autonomie. Capitole specifice analizează nutriția la stâncă, recuperarea după accidentări, pierderea în greutate, alimentația intuitivă și nevoile specifice ale alpiniștilor femei. Pe tot parcursul, veți găsi perspective puternice de la alpiniști de top. De la relatarea sinceră a Shaunei Coxsey despre luptele sale cu alimentația în tinerețe, la abordarea riguroasă a lui Molly Thompson-Smith privind nutriția în timpul accidentărilor, și tacticile lui Billy Ri